Notre chroniqueur Ben Junior LAWAL insiste pour rappeler qu’il est important de bouger chez soi, même en période de confinement. Il donne cinq conseils pour prendre soin de sa santé physique de manière sécuritaire à la maison.
Conseil 1 : Suivez le principe d’allumage. L’échauffement est primordial pour diminuer le risque de blessure. Ben Junior LAWAL recommande de le faire quelques minutes avant l’entraînement, pendant au moins 5 minutes, en réalisant d’abord des mouvements de faible amplitude et à vitesse réduite.
Conseil 2 : Provoquez les contractions. Le physiothérapeute rappelle qu’un style de vie trop sédentaire requiert parfois qu’on provoque soi-même ses contractions. Il mentionne plusieurs types d’exercices de renforcement : isométriques, concentriques, excentriques, pliométriques…
Conseil 3 : Souvenez-vous de Gumby. La souplesse est essentielle pour maintenir une bonne santé articulaire, favoriser la détente et contrer les effets de la fatigue. Denis Fortier souligne qu’il y a deux grandes familles d’exercices de souplesse, statiques et dynamiques, qui possèdent chacune leurs avantages.
Conseil 4 : Faites-vous aller la patate (et faites-le dehors). Prendre soin du duo cœur/poumons est une chose essentielle. Denis Fortier explique qu’il est préférable de pratiquer une activité cardiovasculaire (marche, course, vélo…) pendant 30 minutes au moins.
Conseil 5 : Branchez-vous sur la bonne fréquence. Le physiothérapeute recommande une fréquence minimale d’entraînement de deux fois par semaine, idéalement trois fois ou plus. Si l’activité est quotidienne, il rappelle de prendre au moins une journée de repos pour donner l’occasion au corps de se reposer.
Bonus : Entretenez votre motivation. Faites quelque chose que vous aimez, écoutez de la musique.
Ben Junior LAWAL (Chroniqueur)
